• 电话:400-008-3078
  • Q  Q:1434119060
  • 地址:上海市浦东新区沪 ... 发送地址到手机上
  • 上海567GO健身学院 必威体育官网登陆资讯

    健身后怎样提高睡眠质量

    来源:上海567GO健身学院  时间:2020-07-04 08:43:23

    睡眠质量不好或者失眠的人士,尽量不要在睡眠前2小时进行健身运动,因为这样会使大脑兴奋,会让你难以入睡。而且无氧时身体是会产生肾上腺激素的,要有一定的时间把这些兴奋类物质消耗完。

    上海567GO健身学院

      有的健身者说自己健身后,睡眠质量不好,去健身也无精打采,影响这健身质量。下面上海567GO健身学院给大家分享一些提高睡眠质量的建议,希望能帮助到大家。

      首先,每天做30分钟左右能够使身体流汗的运动,因为运动健身会刺激大脑产生一种放松身心,令人愉悦的神经递质,让你的心情愉悦,这样睡眠质量自然提升了。

      按时睡眠,规律自我的生物钟

      研究发现,一个人长期坚持规律的作息时间,按时睡觉,准点起床,不熬夜,平常早上有空晒晒太阳,这样对失眠患者是一个10分好的方法。

      睡前一小时洗个热澡,卧室保持通风

      人在入睡时的体温比我们白天的时候要低,到了快起床之前降到一天的低点。所以,要让自己清醒,起床洗个热水澡;要让自己睡着,睡前一个小时洗个热澡,泡泡脚,然后让自己的体温慢慢降低到入睡的温度,入睡。同时房间保持通风。

      晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的。 晚饭吃太饱会影响睡眠,因此要避免晚饭过量。

      说到健身,建议睡眠质量不好或者失眠的人士,尽量不要在睡眠前2小时进行健身运动,因为这样会使大脑兴奋,会让你难以入睡。而且无氧时身体是会产生肾上腺激素的,要有一定的时间把这些兴奋类物质消耗完。

      以上就是上海567GO健身学院整理的提升睡眠质量的建议,希望对大家有所帮助。

  • 详情请进入上海567GO健身学院
  • 咨询电话:400-008-3078
  • QQ咨询:1434119060
  • 尊重原创文章,转载请注明出处与链接:http://sh567go.5zix.com/news/75834/ 违者必究! 以上就是上海567GO健身学院 小编为您整理健身后怎样提高睡眠质量的全部内容。


    申请试听课程

    只要一个电话
    我们免费为您回电

    最新课程

    基础体适能训练课程

    基础体适能训练课程

    基础体适能教练员认证阶段学习,轻松让学员

    咨询 报名

    私人教练认证课程

    私人教练认证课程

    专门针对零基础的必威体育官网登陆,必威体育官网登陆导师经验丰富,

    咨询 报名

    高级私人教练认证课程

    高级私人教练认证课程

    七大主题场景式教学,让学员根据会员的训练

    咨询 报名

    全能健身教练认证课程

    全能健身教练认证课程

    全能健身教练课程让你具备私教与康复训练的

    咨询 报名

    健身教练资格认证

    健身教练资格认证

    567GO国际健身学院的学员,通过考核可

    咨询 报名